Πώς να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος με φυσικό τρόπο

Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που αναπτύσσεται όταν τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα είναι άτυπα υψηλά.Το ουρικό οξύ σχηματίζει κρυστάλλους στις αρθρώσεις, συχνά στα πόδια και στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, γεγονός που προκαλεί έντονο και επώδυνο πρήξιμο.

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φάρμακα για τη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας, αλλά οι αλλαγές διατροφής και τρόπου ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσουν.Η μείωση του ουρικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της πάθησης και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει εξάρσεις. Ωστόσο, ο κίνδυνος ουρικής αρθρίτιδας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όχι μόνο από τον τρόπο ζωής.Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, την ύπαρξη ανδρών και ορισμένες παθήσεις υγείας.

Lμιμηθείτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες

Οι πουρίνες είναι ενώσεις που απαντώνται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα.Καθώς το σώμα διασπά τις πουρίνες, παράγει ουρικό οξύ.Η διαδικασία μεταβολισμού τροφών πλούσιων σε πουρίνες προκαλεί την παραγωγή υπερβολικού ουρικού οξέος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα.

Ορισμένα κατά τα άλλα θρεπτικά τρόφιμα περιέχουν υψηλή ποσότητα πουρινών, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να θέλει να μειώσει την πρόσληψή του αντί να τις αποβάλει όλες.

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες περιλαμβάνουν:

•  άγρια ​​θηράματα, όπως ελάφια (ελάφι)
• πέστροφα, τόνος, μπακαλιάρος, σαρδέλες, γαύροι, μύδια και ρέγγα
• περίσσεια αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας και του ποτού
• τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, όπως μπέικον, γαλακτοκομικά προϊόντα και κόκκινο κρέας, συμπεριλαμβανομένου του μοσχαριού
• κρέατα οργάνων, όπως συκώτι και γλυκά
• ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά

Τρώτε περισσότερες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες

Ενώ ορισμένα τρόφιμα έχουν υψηλό επίπεδο πουρίνης, άλλα έχουν χαμηλότερο επίπεδο.Ένα άτομο μπορεί να τα συμπεριλάβει στη διατροφή του για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος.Ορισμένες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες περιλαμβάνουν:

•  γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς λιπαρά
• φυστικοβούτυρο και τους περισσότερους ξηρούς καρπούς
• τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά
• καφές
• ρύζι ολικής αλέσεως, ψωμί και πατάτες

Αν και οι διατροφικές αλλαγές από μόνες τους δεν θα εξαλείψουν την ουρική αρθρίτιδα, μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των εξάρσεων.Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν κάνουν όλοι όσοι πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες.

Αποφύγετε φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος.Αυτά περιλαμβάνουν:

Διουρητικά φάρμακα, όπως η φουροσεμίδη (Lasix) και η υδροχλωροθειαζίδη

Φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά πριν ή μετά από μια μεταμόσχευση οργάνων

Χαμηλή δόση ασπιρίνης

Τα φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί να προσφέρουν βασικά οφέλη για την υγεία, αλλά οι άνθρωποι θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν σταματήσουν ή αλλάξουν οποιοδήποτε φάρμακο.

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Η διατήρηση ενός μέτριου σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εξάρσεων της ουρικής αρθρίτιδας, καθώς αυξάνεται η παχυσαρκία τον κίνδυνο της ουρικής αρθρίτιδας.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων, βιώσιμων αλλαγών για τη διαχείριση του βάρους τους, όπως να γίνουν πιο δραστήριοι, να τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή και να επιλέγουν τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά

Κατανάλωση πολύ αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών—όπως αναψυκτικά και ζαχαρούχοι χυμοί—συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας.

Το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά προσθέτουν επίσης περιττές θερμίδες στη διατροφή, προκαλώντας δυνητικά αύξηση βάρους και μεταβολικά προβλήματα, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος.

Balance ινσουλίνη

Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα έχουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη.Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, οι γυναίκες με ουρική αρθρίτιδα έχουν 71% περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με άτομα χωρίς ουρική αρθρίτιδα, ενώ οι άνδρες έχουν 22% περισσότερες πιθανότητες.

Ο διαβήτης και η ουρική αρθρίτιδα έχουν κοινούς παράγοντες κινδύνου, όπως το υπερβολικό βάρος και η υψηλή χοληστερόλη.

Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η έναρξη θεραπείας με ινσουλίνη για άτομα που ζουν με διαβήτη αύξησε τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα.

Προσθέστε φυτικές ίνες

Μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα.Τα άτομα μπορούν να βρουν φυτικές ίνες σε διάφορα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων και των λαχανικών.

Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια επώδυνη ιατρική κατάσταση που εμφανίζεται συχνά παράλληλα με άλλες σοβαρές παθήσεις.Ενώ ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επακόλουθων εξάρσεων, μπορεί να μην είναι αρκετός για τη θεραπεία της νόσου.

Ακόμη και άτομα με ισορροπημένη δίαιτα εξακολουθούν να νοσούν από την πάθηση και δεν εμφανίζουν συμπτώματα ουρικής αρθρίτιδας όλοι όσοι κάνουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο μελλοντικών εξάρσεων της ουρικής αρθρίτιδας.Οι άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό για τα συμπτώματά τους και να ζητήσουν συμβουλές σχετικά με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να τους ωφελήσουν.