Πώς να μειώσετε τα επίπεδα ουρικού οξέος με φυσικό τρόπο

Η ουρική αρθρίτιδα είναι ένας τύπος αρθρίτιδας που αναπτύσσεται όταν τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα είναι ασυνήθιστα υψηλά. Το ουρικό οξύ σχηματίζει κρυστάλλους στις αρθρώσεις, συχνά στα πόδια και στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών, γεγονός που προκαλεί σοβαρό και επώδυνο πρήξιμο.

Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή για τη θεραπεία της ουρικής αρθρίτιδας, αλλά οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Η μείωση του ουρικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της πάθησης και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τις εξάρσεις. Ωστόσο, ο κίνδυνος ουρικής αρθρίτιδας εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όχι μόνο από τον τρόπο ζωής. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, την άρρενότητα και ορισμένα προβλήματα υγείας.

Lμιμούνται τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες

Οι πουρίνες είναι ενώσεις που υπάρχουν φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα. Καθώς το σώμα διασπά τις πουρίνες, παράγει ουρικό οξύ. Η διαδικασία μεταβολισμού τροφών πλούσιων σε πουρίνες προκαλεί την παραγωγή υπερβολικής ποσότητας ουρικού οξέος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ουρική αρθρίτιδα.

Ορισμένες κατά τα άλλα θρεπτικές τροφές περιέχουν υψηλή ποσότητα πουρινών, πράγμα που σημαίνει ότι ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να μειώσει την πρόσληψή του αντί να τις εξαλείψει όλες.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες περιλαμβάνουν:

•  άγρια ​​θηράματα, όπως ελάφια (ελάφι)
• πέστροφα, τόνος, μπακαλιάρος, σαρδέλες, γαύρος, μύδια και ρέγγα
• υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας και των οινοπνευματωδών ποτών
• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως μπέικον, γαλακτοκομικά προϊόντα και κόκκινο κρέας, συμπεριλαμβανομένου του μοσχαρίσιου κρέατος
• κρέας οργάνων, όπως συκώτι και γλυκάδια
• ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά

Καταναλώστε περισσότερες τροφές χαμηλές σε πουρίνες

Ενώ ορισμένες τροφές έχουν υψηλό επίπεδο πουρίνης, άλλες έχουν χαμηλότερο επίπεδο. Ένα άτομο μπορεί να τις συμπεριλάβει στη διατροφή του για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος. Ορισμένες τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες περιλαμβάνουν:

•  γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών και χωρίς λιπαρά
• φυστικοβούτυρο και οι περισσότεροι ξηροί καρποί
• τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά
• καφές
• ρύζι ολικής αλέσεως, ψωμί και πατάτες

Ενώ οι αλλαγές στη διατροφή από μόνες τους δεν θα εξαλείψουν την ουρική αρθρίτιδα, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των εξάρσεων. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν ακολουθούν όλοι όσοι πάσχουν από ουρική αρθρίτιδα μια διατροφή πλούσια σε πουρίνες.

Αποφύγετε φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος. Αυτά περιλαμβάνουν:

Διουρητικά φάρμακα, όπως φουροσεμίδη (Lasix) και υδροχλωροθειαζίδη

Φάρμακα που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ειδικά πριν ή μετά από μεταμόσχευση οργάνου

Χαμηλή δόση ασπιρίνης

Τα φάρμακα που αυξάνουν τα επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη για την υγεία, αλλά οι άνθρωποι θα πρέπει να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν διακόψουν ή αλλάξουν οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή.

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος

Η διατήρηση ενός μέτριου σωματικού βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας, καθώς η παχυσαρκία αυξάνεται. τον κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας.

Οι ειδικοί συνιστούν στους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην πραγματοποίηση μακροπρόθεσμων, βιώσιμων αλλαγών για τη διαχείριση του βάρους τους, όπως η αύξηση της δραστηριότητας, η ισορροπημένη διατροφή και η επιλογή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά. Η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα και στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά

Κατανάλωση πολλών αλκοολούχων ποτών και ζαχαρούχων ποτών—όπως αναψυκτικά και γλυκαμένα χυμούς—συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ουρικής αρθρίτιδας.

Το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά προσθέτουν επίσης περιττές θερμίδες στη διατροφή, προκαλώντας ενδεχομένως αύξηση βάρους και μεταβολικά προβλήματα, οδηγώντας σε αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος..

Bισορροπία ινσουλίνης

Τα άτομα με ουρική αρθρίτιδα διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, οι γυναίκες με ουρική αρθρίτιδα έχουν 71% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 σε σχέση με τα άτομα χωρίς ουρική αρθρίτιδα, ενώ οι άνδρες έχουν 22% περισσότερες πιθανότητες.

Ο διαβήτης και η ουρική αρθρίτιδα έχουν κοινούς παράγοντες κινδύνου, όπως το υπερβολικό βάρος και η υψηλή χοληστερόλη.

Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η έναρξη θεραπείας με ινσουλίνη για άτομα που ζουν με διαβήτη αύξησε τα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα.

Προσθέστε φυτικές ίνες

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα. Τα άτομα μπορούν να βρουν φυτικές ίνες σε διάφορα τρόφιμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.

Η ουρική αρθρίτιδα είναι μια επώδυνη ιατρική πάθηση που συχνά εμφανίζεται παράλληλα με άλλες σοβαρές παθήσεις. Ενώ ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επακόλουθων εξάρσεων, μπορεί να μην είναι αρκετός για τη θεραπεία της νόσου.

Ακόμη και άτομα με ισορροπημένη διατροφή εξακολουθούν να εμφανίζουν την πάθηση, και δεν εμφανίζουν συμπτώματα ουρικής αρθρίτιδας όλοι όσοι τρώνε τροφές πλούσιες σε πουρίνες. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και μπορεί να αποτρέψει τον κίνδυνο μελλοντικών εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας. Οι άνθρωποι μπορούν να μιλήσουν με έναν γιατρό για τα συμπτώματά τους και να ζητήσουν συμβουλές σχετικά με το ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να τους ωφελήσουν.